Puttes träningsblogg =>

Rygg
Latsdrag med Rakstång: 200*10*3  150*max*1
Latsdrag med V-handtag: 170*10*3 120*max*1
Sittande rodd: 90*10*2
Triceps:
Pulldown : 75*12*2 60*max*1
Pulldown brehantag: 60*12*3
liggande me hantlar: 10*max*3

Bröst:

Hantelpress:  96*6*1   104*2*1
Lutande bänk i  smithm: 30*12*3
Biceps:
Växlande curl: 45*12*3
Hammercurl: 38*12*3

Var ner sen å körde ett helkroppspass, fungera klockrent smack

Axlar:
axelpress: 60*6*1 40*max*3
baksida axlar:45*12*3
Axel flyes i CC :15*12*3

Ben:
Benpress: 250*6*1 200*8*2
Bensprätt: 60*8*3 30*max*1

Bröst:
Bänkpress:  110*5*2   90*max*2
Lutande bänk i  smithm: 50*8*2  30*max*1
Biceps:
Växlande curl: 45*12*3
Hammercurl: 38*12*3