tjohoo

Rygg: Latsdrag med rakstång: 230*8*1  200*8*3 Latsdrag med V-hantag: 170*12*3 Triceps: Pulldown i CC : 70*8*3 Pulldown brehantag i CC: 50*12*3 liggande me hantlar: 10*max*3

Bröst: Hantelpress:  95*6 *2   80*1*max Lutande bänk i  smithm: 60*8*1  50*6*2 Cheast Press: 80*10*3 40*max*1 Biceps: hammercurl: 50*12*3 Växlande curl: 38*12*3 konc. curl :10*max*3

Rygg: Latsdrag med rakstång: 200*10*3 Latsdrag med V-hantag: 150*max*3 Triceps: Pulldown i CC : 70*8*3 Pulldown brehantag i CC: 50*12*3 liggande me hantlar: 10*max*3

Axlar: axelpress: 38*max*3 + en del övningar till Ben: Bensprätt: 50*12*3 Baksida lår: 30*max*3