torsdagspass
25 Feb 10
Rygg
Latsdrag med Rakstång: 200*10*3 150*max*1
Latsdrag med V-handtag: 170*10*3 120*max*1
Sittande rodd: 90*10*2
Triceps:
Pulldown : 75*12*2 60*max*1
Pulldown brehantag: 60*12*3
liggande me hantlar: 10*max*3
Onsdagspasset
24 Feb 10
Bröst:
Hantelpress: 96*6*1 104*2*1
Lutande bänk i smithm: 30*12*3
Biceps:
Växlande curl: 45*12*3
Hammercurl: 38*12*3
smacktorsdagpasset
18 Feb 10
Axlar:
axelpress: 60*6*1 40*max*3
baksida axlar:45*12*3
Axel flyes i CC :15*12*3
Ben:
Benpress: 250*6*1 200*8*2
Bensprätt: 60*8*3 30*max*1
