Tis….pass
16 Feb 10
Bröst:
Bänkpress: 110*5*2 90*max*2
Lutande bänk i smithm: 50*8*2 30*max*1
Biceps:
Växlande curl: 45*12*3
Hammercurl: 38*12*3
Måndagpasset
15 Feb 10
Rygg:
Latsdrag med Rakstång: 230*8*1 200*12*3
Latsdrag med V-handtag: 200*10*2 150*max*1
Sittande rodd: 90*10*2 70*max*2
Triceps:
Pulldown : 30*12*3
Pulldown brehantag: 15*12*3
liggande me hantlar: 8*max*3
passet
12 Feb 10
Axlar:
axelpress:58*6*2 40*max*1
+ en del övningar till
Ben:
Benpress: 250*6*1 200*8*2
Bensprätt: 60*8*3 30*max*1
Rally Sweden
11 Feb 10
Ja då var det snart dags för svenska rallyt då .
För den som vill lyssna live klicka här >>>>>
I väntan på Rallyradion kan du lyssna på P4 Värmland. Sändningarna från rallyt hör du:
Torsdag 11 feb: kl 20-21
Fredag 12 feb: kl 08-18
Lördag 13 feb: kl 08-18.30
Söndag 14 feb: kl 08-15.00 + 15.30-15.35
Onsdags
10 Feb 10
Rygg:
Latsdrag med Rakstång: 220*8*1 200*12*2
Latsdrag med V-handtag: 200*8*1 150*max*2
Triceps:
Pulldown : 30*12*3
Pulldown brehantag: 15*12*3
liggande me hantlar: 8*max*3
