måndag nej tisdagspasset
9 Feb 10
Bröst:
Hantelpress: 80*10 *3
Lutande bänk i smithm: 40*10*3
Biceps:
Växlande curl: 40*12*3
Hammercurl: 38*12*3
konc. curl :10*max*3
Hostname
8 Feb 10
Om man önskar byta datornamnet (Hostsname) i Ubuntu är det väldigt enkelt ordnat,
bara man vet hur man gör.
onsdagspasset
3 Feb 10
Axlar:
axelpress:58*6*2 40*max*1
+ en del övningar till
Ben:
Benpress: 250*6*1 200*8*2
Bensprätt: 60*8*3 30*max*1
tisdagspasset
2 Feb 10
Rygg:
Latsdrag med Rakstång: 230*8*1 200*12*3
Latsdrag med V-handtag: 200*10*2 150*max*1
Sittande rodd: 90*10*2 70*max*2
Triceps:
Pulldown : 30*12*3
Pulldown brehantag: 15*12*3
liggande me hantlar: 8*max*3
God has a hard on for marines, because we kill everything we
see.
japp måndag det är…..
1 Feb 10
Bröst:
Bänkpress: 110*5*2 90*1*max
Lutande bänk i smithm: 50*8*2 30*max*1
Biceps:
Växlande curl: 45*12*3
Hammercurl: 38*12*3
