Dagens status
21 Aug 06
Nu är vi te backa me det gamla schema
rygg+biceps | bröst+triceps | ben+axlar rullande på 4gr per vecka .
Så idag var det rygg:
- Sittande rodd 70kg-3*12
- Latsdrag 140kg-3*12
- Sittande hantelrodd 110kg-3*12
Biceps:
- Curlstångcurl 40kg-3*12
- Hammercurl 22kg-3*12-hantel
- Växlande hantelcurl 30kg-3*12- hantel
Då är det bara att vänta in morgondagens pass bröst+triceps ett pass jag ser mycket fram imot.
Fiskpanna med räkor
21 Aug 06
Ingredienser
10-12 potatisar, ca 1 kg
600 g torskfilé, hoki eller sej
6 stjälkar selleri
1 tsk salt 
1 krm kajennpeppar
1 burk (360 g) räkor i lake
2 dl lättcrème fraiche
Tillagningstid: Över 20 min
Svårighetsgrad: Medel
Gör så här
1. Skala och koka potatisen mjuk i lättsaltat vatten.
2. Skär fisken i mindre bitar. Skölj och finstrimla sellerin. Lägg den i botten på en traktörpanna och lägg fisken ovanpå. Krydda med salt och peppar.
3. Låt räkorna rinna av men spara spadet. Blanda räkspadet med lättcrème fraichen. Häll såsen över fisk och selleri.
4. Låt koka under lock 6-8 minuter. Strö räkorna över fisken.
5. Låt potatisen rinna av och pressa den gärna genom en potatispress. 6. Servera fiskpannan med potatisen, sallad och bröd.
För alla: Byt ut lättcrème fraichen mot mjölkfri crème fraiche sk sour supreme om du inte tål mjölk eller laktos.
Då var det…………..
21 Aug 06
Dags då börja dagen me invägning 116.5kg (body fat 31,3%) så det var lite att jobba me.
DEF
19 Aug 06
Ja då var det 2 dagar kvar te deffen ,har som mål att se om det går att minska -30kg å sedan börja bygga muskler.Kanske bara är en 40års kris på G 
Nacho Gratäng
11 Aug 06
- 400g Köttfärs
- 1 Rödlök
- 100g champinjoner skivade
- 1 röd paprika tärnad
- 1msk matolja
- 1 påse Santa Maria Fajita Spicemix
- 1dl vatten
- 1pkt (200g) Philadelphia ost
- 1/2 påse Santa Maria Nachos Chips
- 140g Ananas skivad(1 liten burk)
- 100g Riven ost stark
Bryn köttfärsen champinjoner och paprikan i olja. Tillsätt spicemixen och vatten. Låt koka i 5min.Bred ut osten i en ugnfastform och lägg på köttfärsblandningen. Stick i chipsen & ananasen i fäsen. Strö över ost .Gratinera i 200g i 6-10min.
