Passande träningsformer

Att hitta passande träningsformer kan vara avgörande huruvida man håller i träningen och fortsätter med sin träning. Det ska framförallt vara roligt att träna och då gäller det att man börjar med någon form av träning som man trivs med. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till träning. Prova på olika träningsformer kan ge dig en inblick i vad som passar dig bäst.

Det finns en hel del att välja på och vi kommer att ge dig några tips på träningsformer som kanske kan passa dig. Vill du kombinera både styrka och kondition så kanske crosstraining kan vara det du ska välja. För att kunna tärna varierat så gäller det att skaffa sig de grejer som behövs för detta. Du kan allt eftersom ekonomin tillåter köpa på dig utrustning som du finner behov av. Efter ett tag så har du fått dig en riktigt bra crossfit studio där du kan träna när du vill.

Det är viktigt att följa något form av träningsprogram oavsett vad du tränar och crosstraining är inget undantag. Som nybörjare så kan du få bra tips på nätet om hur du ska träna för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Du kommer snabbt att se resultat om du håller dig till de träningsprogram du hittar och använder dig av rätt utrustning. Se till att vila mellan dina träningspass, det är då dina muskler och din kropp får återhämta sig och din träning ger dig de resultat som du vill ha.

Träna mer under graviditeten och må bättre

Det var inte så länge sedan många av oss trodde att avslappning var bättre än aktivitet under graviditeten. Men åtskilliga studier och undersökningar har visat att träning under graviditeten har en mängd fördelar. Här tipsar vi om hur man vad man ska tänka på under de kommande nio månaderna.

Månad 1-3

Som så mycket annat graviditets- och kroppsrelaterat brukar man även titta på träningen utifrån hur långt gången graviditeten är. Den första trimestern kan man på många sätt träna som man brukar. Dock bör man undvika kontaktsporter som kampsport där man tävlar direkt mot andra eller sparring där slag eller sparkar mot kroppen förekommer.  Något man dock har nytta av är att träna upp sina djupa bålmuskler. MåBra har fyra bra övningar för detta.

Månad 4-6

Under andra trimestern har magen börjat växa men är ännu inte allt för stor. Nu kan det börja vara dags att tänka på att skaffa lite gravidspecifika träningskläder för att fortsätta vara bekväm under träningspasset. Graviditetskollen har flera bra exemplar man kan titta på. En del hormonförändringar i kroppen betyder att bäckenet har börjat mjukas upp och övningar som försöker utnyttja ens maximala rörelseomfång kan därför göra mer skada än nytta. En rad andra sorters träning bör även undvikas:

  • Övningar där man ligger på rygg.
  • Övningar där man står på ett ben.
  • Tunga styrketräningsövningar.
  • Alla former av hopp.
  • Lyfta tungt över huvudet.
  • Armhävningar på tårna.

Månad 7-9

Slutligen i tredje trimestern är det viktigare än någonsin att man lyssnar på kroppen och inte tvingar den till att träna när den säger emot. Stabilitet är ett ledord man alltid bör ha i åtanke under dessa månader. Träning med hjälp av maskiner är många gånger väldigt fördelaktigt då det hjälper till att hålla bäckenet stadigt. Inkluderar sitsen ryggstöd bör man se till att båda skulderbladen har kontakt med det och även pressa in ländryggen mot stödet. Ryggträning är varmt rekommenderat då det ger bättre hållning och ger en bättre möjlighet att orka med allt lyftande och bärande man kommer att göra den första tiden efter förlossningen.

 

Vikten av att må bra

Alla har vi ett behov av att må bra. Många har sina aktiviteter som skapar en form av tillfredsställelse och som man mår bra av. Träning är ett sätt att må bättre. Det är nog de flesta medvetna om att träning och hälsa går hand i hand i många lägen. Det är inte alltid en förutsättning att bara för att man tränar så mår man bra.

Det kan vara bra att bara få komma ut i friska luften och rensa tankarna under en promenad. Vi lever i en tid då det finns mycket stress och det är inte alltid våra relationer till varandra är som de bör vara. Att få prata med någon kan hjälpa till att förbättra livskvalitén. Det gäller att vi har den ork som krävs för att kontakta exempelvis en samtalsterapeut. Samtidigt så kan det vara nödvändigt för att vi ska kunna må bättre.

Vi kan skapa bättre förutsättningar får att må bra genom att tillsammans med andra hitta på trevliga aktiviteter. Att sitta själv och grubbla löser inte så ofta de problem som man anser att man har. Genom umgänge så får man utbyta tankar om livet och kanske få insikt om vad man bör göra för att må bättre. Ensam är inte så stark som man kan tro. Utan det gäller att man försöker ta den hjälp som man kan få genom sina vänner och sin familj.

Säkerhet och fördelar med hård träning

Det är många som yrkar på att du ska träna i din egen takt och vara försiktig. Men det gäller bara i början. Har du tränat i några månader ska du sluta vara rädd, du känner din egen kropp vid det här laget. Hård träning har flera fördelar och så länge du tänker på säkerheten och är medveten om riskerna, rekommenderar vi att träna hårdare. 

Träning och sjukdom

En studie från Lunds Universitetssjukhus tillsammans med Cancerfonden har funnit att hård träning kan vara nyckeln till att hålla sig piggare under behandlingstiden. De tunga medicinerna och strålningen gör att majoriteten behöver sjukskriva sig och lider av så kallad ”fatigue” då de inte orkar någonting. Hård träning två gånger veckan har visat ge goda resultat, även för dem som känner sig trötta. Väl på plats i gymmet blev de piggare under hela passet och kände sig mycket bättre efter träningen var över.

Säkerhetsåtgärder på plats

Se till att du har de rätta säkerhetsåtgärderna när du ska träna hård och intensivt. Det kan vara allt från första hjälpen-kit i badrumsskåpet till att köpa en hjärtstartare utifall det värsta tänkbara skulle hända. Många går omkring med försvagat hjärta utan att veta om det. Intensiv hårdträning kan vara en utlösande faktor som leder till hjärtstillestånd hos en liten del av befolkningen. Även de som tränar hårt under flera år kan få problem med hjärtflimmer så det gäller att du håller koll på din egen puls och göra årliga hälsokontrollera. Fördelarna är som sagt många vid hård träning, men det betyder inte att den är utan risker.

Kortare pass och mer njutning

De som tränar hårdare och intensivare njuter mer av sin träning än de som håller en lägre intensitet. Intensiv träning är kortare så i det långa loppet är det lättare att ha en kortare rutin än en lång och utdraget såsom en timmes långpromenad om dagen. Det är lättare att genomföra 20 minuters intensiv cykling eller tung styrketräning. Hårt arbete utlöser endorfiner och adrenalin, två ämnen som får oss att må bra och känna oss lyckliga samt oövervinneliga.

Träna när man är sjuk eller skadad?

Oavsett vilken nivå man tränar på kommer man att uppleva sjukdom eller skada som hindrar en från att träna som man brukar. Detta kan lätt bli frustrerande och det många då funderar på är om man inte kan träna ändå?

Att träna när man känner sig sjuk är i regel inte en bra idé. Naturligtvis kan man ju vara sjuk på många sätt och vis, och i olika grader. Förkylningar är ju en väldigt vanlig form av sjukdom som också kan drabba en olika hårt. Det läkare brukar rekommendera är att man inte ska träna alls när man känner sig sjuk. Även om man inte känner sig så dålig kan träning under sjukdom öka risken att få hjärtmuskelinflammation, vilket är mycket allvarligt. Läs mer om detta på 1177.

Vill man göra något är det bättre att satsa på receptfri medicin och liknande för att försöka påskynda tillfrisknandet något. På apotek som Apomera finns en massa man kan hitta för att lindra många olika typer av åkommor och kan dessa hjälpa en att snabbare bli frisk kommer man ju snabbare tillbaka in i sitt vanliga träningsmönster.

Vid skada kan man ha betydligt bättre förutsättningar för att träna, beroende på skadan förstås. Det handlar mer eller mindre om att hitta träningsformer som inte belastar den skadade delen av kroppen. Har man till exempel gjort illa axeln kan man ju träna många olika benövningar, och har man skadat ett knä finns det många övningar som tränar överkroppen som är väldigt säkra att vända sig till.

En del skador blir ju också bättre av att träna, men detta är inget man bör utgå från är fallet. Kommer skadan från att man faktiskt har tränat fel eller för mycket är mer träning sällan svaret. Har man en annan typ av skada eller smärta är det bäst att besöka en sjukgymnast som kan ge rekommendation kring hur man bör gå till väga.

Ta saken i egna händer

Rubriken till detta inlägg kan verka lite kryptisk, men oroa dig inte för det kommer att klarna under textens gång. Detta är ju som du säkert vet en träningssida och det är också det som detta inlägg kommer att handla om. Så luta dig tillbaka och fortsätt att läsa, så kommer du förhoppningsvis hitta någonting intressant.

Efter sommaren är det många som vill komma igång med träningen efter månader av grillfester, slappa dagar på stranden och annat. Men hur ska man träna? Det är detta som är den brännande frågan. Att börja i en lagsport eller ett gym är det många som lockas av. Men då återkommer vi till inläggets rubrik. Ta saken i egna händer. Träna hemma. Du slipper då anpassa dig efter träningstider eller öppettider eller andra jobbiga saker.

Då är det bättre att du styr din egen träning så att du kan få ut så mycket som möjligt av den. Löpning eller simning är mångsidiga träningsformer där du tränar en stor del av din kropp. Om du tränar själv kan du också anpassa den efter ditt eget schema vilket gör att du kan träna mer.

Om du vill lyfta vikter kan ett perfekt alternativ vara att göra ett hemmagym. Du slipper då anpassa dig efter öppettider eller liknande, och slipper transporten till gymmet. Du kan då lägga din lediga tid på att träna istället för andra energitjuvar till aktiviteter.

Så gör dig själv en tjänst och börja träna hemmavid. Det kommer du tjäna på. Lycka till!

Vila från träningen

När man tränar mycket så är det viktigt att vila från träningen men jämna mellanrum. Kroppen behöver också vila. Det går inte att pump på järnet hela tiden, till slut så kommer kroppen att säga ifrån.

vila

Det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen, se till att du har ett varierat träningsprogram där det även står när du ska vila. När du vilar så ska du verkligen vila, hitta någon sysselsättning som gör att du kan slappna av. Live casino kan vara riktigt avkopplande att sitta med för att få kroppen att slappna av.

Har du inte hängt på den senaste trenden med Pokemon Go så kanske det är en aktivitet som skulle passa dig, du kommer i och för sig att komma ut och röra på dig, men du gör det i din takt. Kolla om några träningskompisar är på och köra någon pokemon promenad en eller ett par gånger i veckan.

För komplett vila så kanske böcker är något som passar dig, låna böcker på biblioteket och kom i gång och läs någon bok. Du kan sitta eller ligga och läsa, vilket som passar dig bäst. Har du svårt för att läsa böcker, kolla upp ljudböcker. Då kan du lyssna på böcker ungefär som du ser på en film.

Vill du inte göra något utan bara vila så är ju det också helt okay, bestäm dig för att en eller någon timme i vecka inte göra något utan bara finns. Passar vädret gå ut och sätt dig i en park och bara vila. Du får frisk luft samtidig som kroppen återhämtar sig och du får ny kraft till träningen.

Träna hemma

Med ett stressigt liv så är det inte alltid så enkelt att hitta tid att gå på gymmet. Med resan dit och väntan på att få använda vissa maskiner kan snabbt äta upp en allt för stor del av din dag.  I denna artikeln tänker vi därför gå igenom hur man kan träna hemma och där med till stor del ta bort tiden som en ursäkt. 

Kroppsviktsövningar

Det enklaste sättet att komma igång med träning kräver i grunden inga redskap förutom din egna kropp. Med kroppsviktsträning så använder du din egna kropp och vikt som motstånd när du genomför övningarna. De vanligaste exempel på denna typ av träning är armhävningar och situps, enkla övningar som så gott som alla har gjort någon gång under sitt liv.  Andra vanliga övning är knäböj, utfall och burpees.

Verktyg

Vill man ta sin hemmaträning till nästa steg så kan det vara dags att köpa in lite enkla verktyg. Om man vill fortsatt fokusera på kroppsviktsövningarna så kan man införskaffa till exempel en dörrtrapets så att man kan göra pullups och liknande övningar.  Om man känner att den egna kroppsvikten inte längre ger tillräckligt med motstånd så kan det vara dags att köpa in lite vikter. Här kan man välja mellan lite olika alternativ så som kettlebells eller hantlar. Valet beror mycket på smak och vilka övningar man vill göra. Fördelen med alla dessa alternativen är att träningsredskapen både är billiga och enkla att hitta. De går att köpa i butik eller online i vanliga sport och träningsbutiker så som Sportamore eller liknande.

I vardagen

Ett sista tips för att spara än mer tid är att ta vara på de träningsmöjligheter som finns i vardagen. Det handlar om enkla val så som att ta trappen istället för hissen eller att till exempel gå av bussen en hållplats längre bort från jobbet än tidigare. På så sätt så kan du lägga till värdefull träning i din vardag utan att det behöver stjäla mer än några minuter av din tid.

Säker träning

Träning och fysisk ansträngning är utan tvekan mycket bra för hälsan. Tyvärr så kan det dock även innebära vissa risker för skador och sjukdomar. I denna artikeln skall vi gå igenom vad du behöver tänka på för att göra din träning så säker som möjligt. 

Uppvärmning

Den kanske vanligaste typen av träningsskada är sträckningar och liknande muskel och ledskador. För att minimera risken för detta så är det viktigt att innan träningen värma upp kroppen genom lite konditionsträning. Se även till att mjuka upp kroppen genom stretchövningar. På så sätt förbereder du dina muskler för den senare hårdare träningen.

Första hjälpen på plats

Att träna innebär påfrestning på kroppen. Detta gör att det ibland kan vara en utlösande faktor för underliggande hjärt och kärlproblem, något som i värsta fall kan leda till hjärtstopp. Detta har uppmärksammats extra i samband med uthållighetslopp så som Vasaloppet och maraton då det finns en kraftig överrepresentation av dessa händelser.

Även om detta inte är vanligt så är det viktigt att vara redo. Undersök om ditt gym har någon hjärtstartare och om inte, uppmuntra dem att skaffa en. Hjärtstartare har visat sig  kraftigt öka chansen av överleva ett hjärtstopp.

Tillräckligt med vätska

Uttorkning är en annan mycket vanligt problem för de som tränar och tävlar i tuffa idrotter. Se till att dricka tillräckligt mycket vätska när du tränar då man snabbt kan göra sig av med väldigt mycket vatten på kort tid genom att svettas. Detta är extra viktigt om man anstränger sig i varmt väder. Vid löpning så bör man alltid bära med sig vätska så att man allt eftersom kan fylla på sina reservoarer.

Välj rätt träningstyp

Även om man lätt kan bli lockad att börja springa ett maraton på direkten i sin träning så är det viktigt att starta träningen på en hälsosam nivå. I vissa fall så som vid förkylning så bör man helt och hållet avstå från att träna då detta kan leda till att sjukdomen förvärras. I andra fall så som vid kraftig övervikt kan det vara bra att undvika till exempel löpning då det ger ökad påfrestning på lederna. Speciellt om man upplever smärtor i knäna.

Genom att lägga upp ett träningsschema där utmaningen ökar allt eftersom så kan man på ett mycket mer hälsosamt sätt nå sina mål.

 

Börja träna på gym

Att börja träna är hälsosamt och bra för kroppen, men hur ska man då börja. Ska man träna hemma eller på gym. Och om man då väljer gym, ska man ta hjälp av en tränare eller inte?

gym

Vad du är bestämmer dig för så måste du införskaffa utrustning, det du behöver är ett par bra gymnastik skor, shorts och t-shirt. Men det kan även vara bra att införskaffa en pulsklocka, vattenflaska och ett par tränings handskar.

Träna hemma

Att träna hemma kan vara lugnt och fridfullt då du inte behöver vänta på andra som redan använder maskinen du vill använda eller ta hänsyn till dom andra tränande. Men du är även limiterad till mindre antal maskiner och redskap hemma jämfört med ett gym, då man inte har ytan att placera alla träningsmaskiner hemma.

Träna på gym

Genom att träna på gym kan du enkelt och smidigt variera din träning, med massvis av maskiner du kan välja på. Men det kan även vara lite farligt att bara börja utan vetskap om hur maskinerna ska användas utan att skada dig allvarligt. Därav kan det vara bra om du inte helt och hållet vet hur maskinen funkar är det att rekommendera en personlig tränare som kan hjälpa och göra ett upplägg på hur du ska träna.

Det kan även vara bra om du tar med en kamrat att träna med, genom att man är 2 så kan man hjälpa varandra att utvecklas. Detta ökar även säkerheten när du tränar, då speciellt vid bänkpress och andra lyft av stång är det farligt att inte ha en som övervakar och hjälper till om det blir för tungt.