Ger golf någon träning

Hur står sig golf som motionsform jämfört med andra träningsformer? Intressant forskning pågår ständigt kring golf och dess utövare och vi reder ut lite hur det ser ut.

golfbana golf

Det finns väldigt få studier gjorda över hur fysiskt ansträngande att spela golf är men frågar du en golfspelare så skulle de helt klart svara att golf visst kan vara en god träningsform. Men framförallt så lockar golfen eftersom det är något man kan syssla med hela sitt liv oavsett kön och ålder. Golfen är något man kan göra oavsett hur ens livssituation ser ut just nu. Man behöver endast ta ett grönt kort samt besöka en sportaffär för att införskaffa golfklubbor, golfbag och handskar. Golfbagen så bör man fundera kring vilken modell man tror passar en bäst, vagnbag eller bärbag, det vanligaste bland amatörer är en vagnbag. En vagnbag är rymligare och gör så att du använder energin till själva spelandet istället för att bära golfbagen. Golfhandske används för att få bättre grepp vid slaget, högerhänta har handske på vänster och tvärtom. Enligt tidningen iForm så finns det många skäl till varför man ska spela golf bland annat menad de att det hjälper att rensa hjärnan och man stärker en massa egenskaper med att utöva golf bland annat sin koncentration, tålamod, sociala förmåga, generositet och disciplin.

Att golf har en massa fördelar är det nog inte många som skulle säga emot men ger en golfrunda någon träning för kroppen? Enligt en studie som kikat specifikt på belastning och energiförbrukning under en golfrunda så visar den precis som de få studier som gjorts innan att belastningen är ganska låg och man har en relativt låg medelpuls när man spelar, dock visar studien på en rätt hög energiförbrukning. Vanligtvis så räknar man med att en golfrunda är ca en mil lång, kanske lite längre beroende på hur mycket man slår fel. Studien visar att kvinnorna gjorde av med 556 kcal och männen 925 kcal på en runda på 10-11 km. Om man jämför med en promenad för en man på 85 kg (vilket var är samma vikt som männen i studien) så förbränner han 0,6-0,7 kcal/km vilket uppskattningsvis skulle innebära 510-595 kcal för en mil. En golfrunda innebär alltså en klart bättre energiförbrukning. Man spekulerar i studien om en förklaring kan vara att som golfspelare även drar en golfvagn samt att det krävs en del energi för att svinga klubban.

En golfrunda tar ca 4 timmar att gå vilket faktisk är fyra timmar av aktivitet. Samt så vittnar de flesta golfspelare om att en fyra timmars golfrunda är en stund där de känner att stressen minskar och de är närvarande istället för att ha tankarna i allt annat.  Men om man tittar på den låga pulshöjningen som sker under en runda golf så kan man tyvärr inte räkna det som en aktivitet som förbättrar ens kondition vilket är kriterierna för att något ska räknas som fysisk träning men man kan istället se alla andra positiva hälsofördelar och energiförbrukningen som en motionsform.

Som intressant jämförelse så kan man jämför energiförbrukningen (för någon som väger 70 kg) med följande en timmes aktiviteter:

Promenad 215 kcal
Trappor 1079 Kcal
Trädgårdsarbete 252 Kcal
Aerobics 814 Kcal
Fotboll 510 Kcal
Powerwalk 384 Kcal
Joggning 666 Kcal
Längdskidor 405 Kcal
Cykling 658 Kcal
Simning 296 Kcal
(Info: www.svenskamagasinet.nu)

Ridning som träning

Går det att se ridning som träning? Det finns delade meningar i den frågan, men att regelbundet ägna sig åt ridning kan vara ett ypperligt komplement till annan träning, och ett bra sätt att komma ut i naturen.

shutterstock_76169044

Att se ridning som träning har två sidor – att rida regelbundet kommer definitivt att bygga upp styrka och magmuskler, men framförallt kommer du att bli bättre på att hantera din häst ju mer du tränar utanför ridningen. Genom att hålla kroppen i form kommer du att bli en tryggare och mer balanserad ryttare, vilket kommer gynna både dig och hästen.

Dessutom är det bra att komma ihåg att en häst aldrig ska ses som en motsvarighet till en spinningcykel eller ett annat träningsredskap. Att rida handlar lika mycket om att se till att din häst mår bra. För att din häst ska njuta är det viktigt att låta den motionera mycket och se till att den får i sig nyttig mat.

Precis som för oss människor är det viktigt för hästar att variera sin kost och få i sig rätt näringsämnen. En god och varierad hästdiet innebär bland annat att hästen bör få i sig rikligt med grovfoder. Under senare år har det varit vanligt med förespråkare av det som kallas kraftfoder, men grovfoder är det mest naturliga en häst kan äta. Hästar är i grunden gräsätare, och mår självklart bäst av att äta gräs.

Fotboll en spännande sport

Visst är det spännande att kolla in fotboll och är du riktigt intresserad så följer du ditt favoritlag i både med och motgång. Att samla polarna för att kolla in någon spännande match gör ju inte saken sämre, lite gott käk och en bra fotbollsmatch tillsammans med bästa polarna är aldrig fel. har man dessutom spelat på matchen så kan nerverna sitta utanpå hela matchen.

Fotboll

Även om själva matchen är spännande i sig så blir det mer adrenalin genom att man tippar på matchen, självklar så hejar du ju på ditt favoritlag och har du dessutom hämtat in speltips från nätet och ditt lag är favorittippat så blir ju spänningen olidlig. Det finns som sagt flera bra bettingsajter som erbjuder oddsspel där du tippar vilket lag som kommer att vinna.

Det är alltid bra att kolla upp innan hur det ser ut inför den match du ska spela på, det finns flera bra tidningar som ger den senaste nyheten iför matcherna. Aftonbladet är en av dessa tidningar. Där får du det senaste informationen om lagen och om spelarna. Kolla upp hur ditt favoritlag ser ut, är någon skadad och hur har träningarna gått.  Självfallet så vill du ju att just ditt lag ska vinna, men för att ha större chans att själv vinna något så kan det vara lönt att spela på någon av de matcher som har höga odds om dit lag inte skulle ligga bland dessa.

Cykel en skön träning

Om du inte testat att använda din cykel för träning så vill vi inspirerar dig till detta, cykel ger en skön träning och det är ett bra sätt att hålla kroppen i trim. En stor fördel är att alla kan vara med när man ger sig ut på ett träningspass. 

Cykel

Det fungerar att åka ut hela familjen och cykla eller ge sig ut enskilt på kanske lite hårdare träningspass. Cykel är ett fantastiskt fortskaffningsmedel som både kan användas för träning men också ta dig till och från jobbet. Dagens cyklar ser lite annorlunda ut än vad äldre cyklar gör, kolla in Cykelkraft för att hitta de senaste modellerna på cyklar. Välj en modell som passar just dig och dina behov. Cyklar du mycket kanske du till och med behöver fler modeller, en specifik för träning, en för att cykla till och från jobbet och en mountainbike för de lite mer äventyrliga cykelturerna.

Det finns många goda skäl till att börja cykelträna, när du cyklar så belastas inte kroppen på samma sätt som när du löptränar. Det är en skonsam träningsform och för att bygga upp din kondition så kan vi rekommendera cykling. Du väljer det tempo som passar dig och hela kroppen får ut något från att cykla. På iFORM kan du läsa mer om alla fördelar med just att träna på cykel. För att du ska få upp flåset och få bra förbränning så är cykel topppen.

Hitta din träningsform

Som alla vet så kan det ibland vara svårt att hitta sin träningsform och veta vad man egentligen ska satsa på. Bara du känner dig själv bäst och vet vad du är extra duktig på, så utgå därifrån och börja utveckla din grej. 

Det kan vara löpning, frågan är om det är långlopp eller orientering du vill hålla på med. Det finns som sagt massor av möjligheter inom olika sporter så att försöka komma fram till vad man är extra duktig på kan hjälpa dig att utvecklas riktigt bra inom din gren.

Nu är det inte alla som kanske vill hålla på som semiproffs utan bara träna mer för att hålla sig i form och känna sig frisk. Lika fullt så tror vi att om du gör något som du gillar så kommer det att gå mycket lättare. Gillar du att promenera, gör det och ta ordentliga promenader med lite utmaning och uppförsbackar.

Gillar du att cykla så om du inte har en hyfsad cykel, se till att skaffa en bra cykel som gör det betydligt roligare att ge sig ut och bränna någon mil på cykeln.

Vad än du tar dig för, se till att det blir roligt. Då kommer det att fungera i längden.