Att tycka om sig själv

Många av oss kämpar med att vara nöjda med oss själva. Det kan vara intryck utifrån och  vad andra tycker som påverkar oss. Att tycka om sig själv är inte alltid det enklaste. I vissa fall så kanske det är bara en tanke som vi behöver träna på att inte tänka. Vi kanske försöker att träna och äta så hälsosamt som möjligt för att må bättre men är ändå inte riktigt nöjda över oss själva.

Utseendet är viktigt för oss och vi vill se så bra ut som möjligt. För en del så kan det vara så pass viktigt så man väljer att göra något ingrepp för att förbättra sitt utseende och på så sätt bygga upp sitt självförtroende. Hos Citadellkliniken så finns flera möjligheter till förbättringar på din kropp.  Det kan vara så att man väljer att förstora sin bröst då man tycker att de är allt för små, men kan lika väl vara tvärtom att man förminskar dessa för att de är allt för stora och det blir obekvämt och påfrestande.

Oavsett vad man gör för ingrepp så ska man vara fast besluten att man gör detta för sin egna skull och för att man ska få en bättre självkänsla. Innan alla operationer så får man konsultera den kirurg som ska utföra ingreppet. Det är viktigt att man vill göra ett kirurgiskt ingrepp av rätt anledning. Om man inte tycker om sig själv på grund av att man har för små eller för stora brösta så kan man med hjälp av kirurgi åtgärda detta och man kan efter operationen börja fokusera på hur man mår inombords.

Glöm inte bort balansträningen

Vår träning tar ofta formen av konditions- eller styrketräning. Men vill man verkligen träna hela kroppen är det också värt att lägga in några övningar specifikt för balansen. 

Medan det är sant att balansträning blir allt viktigare som vi blir äldre är balansträning en fantastiskt komplement till träningsregimen även när man är ung. När man tränar balansen fokuserar man på leder och ligament och arbetat för att stärka dessa och göra de kapabla att hantera tyngre belastningar.  Bättre balans betyder också bättre kroppshållning och koordination. Vilket betyder att man inte bara blir mer stabil utan även förbättrar sin rörlighet.

I grund och botten är balansträning att sätta kroppen i obalans. Hela kroppen behöver då arbeta för att komma tillbaka i jämvikt. Vi använder många sinnen för att hitta rätt balans och synen spelar en större roll än man först skulle tro. Men alla som har provat en sådan enkel övning som att stå på ett ben vet säkert att man kan göra övningen svårare bara genom att blunda.

Det finns många olika metoder man kan använda sig av för att träna upp balanssinnet. Och medan många övningar kan göras endast med kroppen kan man också försöka sig på mer avancerade övningar genom användning av vissa tillbehör. Annars är det huvudsakligen övningar som just stå på ett ben, knäböj på en fot och liknande som utgör den mest grundläggande balansträningen.

Balanssinnet är i regel något man kan träna upp förhållandevis snabbt. Men som allt annat måste man också se till att bibehålla balansen genom regelbunden träning. Håller man på med någon sport eller idrott kan man också märka hur ett bättre balanssinne leder till bättre resultat. Att hela tiden sträva efter att utveckla balansen mer och mer kan därför vara givande.

Ju äldre man blir desto mer viktigt blir det att träna sin balans. Tyvärr så kan balansen försämras ju äldre man blir och det är viktigt att man försöker att träna detta så gott man kan även på äldre dar. Ett enkelt sätt kan vara att ställa en stol framför sig med stolsryggen mot dig. Håll i ryggens överkant och lyft sakta ena benet. Ställ dig med båda benen igen någon minut och vila.

Säkerhet och fördelar med hård träning

Det är många som yrkar på att du ska träna i din egen takt och vara försiktig. Men det gäller bara i början. Har du tränat i några månader ska du sluta vara rädd, du känner din egen kropp vid det här laget. Hård träning har flera fördelar och så länge du tänker på säkerheten och är medveten om riskerna, rekommenderar vi att träna hårdare. 

Träning och sjukdom

En studie från Lunds Universitetssjukhus tillsammans med Cancerfonden har funnit att hård träning kan vara nyckeln till att hålla sig piggare under behandlingstiden. De tunga medicinerna och strålningen gör att majoriteten behöver sjukskriva sig och lider av så kallad ”fatigue” då de inte orkar någonting. Hård träning två gånger veckan har visat ge goda resultat, även för dem som känner sig trötta. Väl på plats i gymmet blev de piggare under hela passet och kände sig mycket bättre efter träningen var över.

Säkerhetsåtgärder på plats

Se till att du har de rätta säkerhetsåtgärderna när du ska träna hård och intensivt. Det kan vara allt från första hjälpen-kit i badrumsskåpet till att köpa en hjärtstartare utifall det värsta tänkbara skulle hända. Många går omkring med försvagat hjärta utan att veta om det. Intensiv hårdträning kan vara en utlösande faktor som leder till hjärtstillestånd hos en liten del av befolkningen. Även de som tränar hårt under flera år kan få problem med hjärtflimmer så det gäller att du håller koll på din egen puls och göra årliga hälsokontrollera. Fördelarna är som sagt många vid hård träning, men det betyder inte att den är utan risker.

Kortare pass och mer njutning

De som tränar hårdare och intensivare njuter mer av sin träning än de som håller en lägre intensitet. Intensiv träning är kortare så i det långa loppet är det lättare att ha en kortare rutin än en lång och utdraget såsom en timmes långpromenad om dagen. Det är lättare att genomföra 20 minuters intensiv cykling eller tung styrketräning. Hårt arbete utlöser endorfiner och adrenalin, två ämnen som får oss att må bra och känna oss lyckliga samt oövervinneliga.

Ta saken i egna händer

Rubriken till detta inlägg kan verka lite kryptisk, men oroa dig inte för det kommer att klarna under textens gång. Detta är ju som du säkert vet en träningssida och det är också det som detta inlägg kommer att handla om. Så luta dig tillbaka och fortsätt att läsa, så kommer du förhoppningsvis hitta någonting intressant.

Efter sommaren är det många som vill komma igång med träningen efter månader av grillfester, slappa dagar på stranden och annat. Men hur ska man träna? Det är detta som är den brännande frågan. Att börja i en lagsport eller ett gym är det många som lockas av. Men då återkommer vi till inläggets rubrik. Ta saken i egna händer. Träna hemma. Du slipper då anpassa dig efter träningstider eller öppettider eller andra jobbiga saker.

Då är det bättre att du styr din egen träning så att du kan få ut så mycket som möjligt av den. Löpning eller simning är mångsidiga träningsformer där du tränar en stor del av din kropp. Om du tränar själv kan du också anpassa den efter ditt eget schema vilket gör att du kan träna mer.

Om du vill lyfta vikter kan ett perfekt alternativ vara att göra ett hemmagym. Du slipper då anpassa dig efter öppettider eller liknande, och slipper transporten till gymmet. Du kan då lägga din lediga tid på att träna istället för andra energitjuvar till aktiviteter.

Så gör dig själv en tjänst och börja träna hemmavid. Det kommer du tjäna på. Lycka till!

Vila från träningen

När man tränar mycket så är det viktigt att vila från träningen men jämna mellanrum. Kroppen behöver också vila. Det går inte att pump på järnet hela tiden, till slut så kommer kroppen att säga ifrån.

vila

Det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen, se till att du har ett varierat träningsprogram där det även står när du ska vila. När du vilar så ska du verkligen vila, hitta någon sysselsättning som gör att du kan slappna av. Live casino kan vara riktigt avkopplande att sitta med för att få kroppen att slappna av.

Har du inte hängt på den senaste trenden med Pokemon Go så kanske det är en aktivitet som skulle passa dig, du kommer i och för sig att komma ut och röra på dig, men du gör det i din takt. Kolla om några träningskompisar är på och köra någon pokemon promenad en eller ett par gånger i veckan.

För komplett vila så kanske böcker är något som passar dig, låna böcker på biblioteket och kom i gång och läs någon bok. Du kan sitta eller ligga och läsa, vilket som passar dig bäst. Har du svårt för att läsa böcker, kolla upp ljudböcker. Då kan du lyssna på böcker ungefär som du ser på en film.

Vill du inte göra något utan bara vila så är ju det också helt okay, bestäm dig för att en eller någon timme i vecka inte göra något utan bara finns. Passar vädret gå ut och sätt dig i en park och bara vila. Du får frisk luft samtidig som kroppen återhämtar sig och du får ny kraft till träningen.