Få en variation i din träning

Det är viktigt att di får en variation i din träning så de flesta muskelgrupper får den träning som du behöver. Konditionen är också viktigt att träna så du orkar med allt som du företar dig. Skapa ett träningsschema där du skriver in vad du ska träna och vilka dagar som du ska göra vissa övningar. Fyll på allt eftersom till du fyllt på dina träningspass.

Se till att du inte glömmer bort viss träning. Det är därför som det är viktigt att skriva ner alla moment på ett papper som kan följa med när du tränar. Även om du kommer ihåg det mesta så kan vissa saker ibland falla bort. Följ ditt träningsschema till punkt och pricka så kommer du att få en bra träning. Regelbundenheten är det som gör att du blir vältränad.

Efter ett tag så kan du skapa ett nytt träningsschema med lite andra träningsformer. Allt för att få en så varierad tärning som möjligt. Man vill ju att hela kroppen ska bli star och inte bara vissa muskelgrupper. Det är också viktigt att du skriver in vilodagar i ditt schema så din kropp hinner återhämta sig efter all träning. Och inte minst värm alltid upp innan och stretcha efter du tränat.

Vila och avkoppling är viktigt

Även om träning är viktigt för oss så är vila och avkoppling också det. Det är då vi återhämtar oss efter hårda träningspass eller tröttsamma arbetsdagar. Försök att hitta dina rutiner för din vila och återhämtning.

Koppla av i bastun

Om du redan har en bastu så se till att använda den regelbundet då det är något som gör gott för både din kropp och knopp. Se till att skaffa de attiraljer som du behöver för att få ett skönt bastubad. Även om du inte tärnat så kan det vara skönt att köra igång din bastu för en stunds avkoppling. Basta kan man göra året om även om det kan vara som mest behagligt under vinterhalvåret. Har du varit ute och skottat snö så se till att värma på din bastu i god tid innan så du har en varm och skön stund framför dig efter din snöskottning.

Andra sätt att koppla av på

Försök att hitta andra tillfällen att koppla av. Det kan vara ett du tar en god bok och lägger dig i din soffa för att läsa och vila. Det får inte vara så mycket annat som stör så se till att hinna få din stund innan kanske barnen kommer hem från skolan eller när de är på träning. Det kan vara att du bara behöver lägga huvudet på kudden en kvart för att få lite microvila och som gör att du orkar med resten av dagen. Se till att få in dina rutiner som du trivs med och som ger dig energi.

Håret är en stor del av oss

Tyvärr så kan den bli så att vi tappar en del hår. Vissa mer än andra och kanske framförallt män kan tidigt börja att tappa sitt hår. Mycket av vår identitet sitter i håret och det kan vara frustrerande när man börjar inse att blir tunnhårig.

Vissa klarar av detta bättre och som man så är det enkelt att raka av allt på huvudet och helt enkelt skaffar sig ett nytt utseende. För den som gärna vill ha sitt hår kvar så finns det idag hjälpmedel för detta. Fully hårfibrer kan appliceras på hjässan och fylla ut det befintliga hår som finns kvar. Det är elektrostatisk laddning i de fibrer som appliceras som gör att de fäster i ditt hår och fyller ut.

En burk med Fully hårfiber räcker ungefär under två månader beroende på hur mycket som appliceras. Det är gjort av helt naturligt material och är inte skadligt för ditt befintliga hår. Fibrer finns i olika nyanser så du kan beställa efter vilken hårfärg du har. Det går mycket väl att blanda två nyanser för att komma så nära din naturliga färg som möjligt. Efter du applicerat så kan du forma din frisyr som du önskar.

Det kan vara frustrerande att inse att man börjar bli tunnhårig och vi hoppas att detta tips kan hjälpa dig med att få en bättre känsla då det kommer till just ditt hår. Lycka till!

Ta hand om hela dig

 

Att vi bara har en kropp är nog de flesta medvetna om. Det gäller att ta hand om hela dig och inte bara delar av din kropp. Det gäller att man hittar sina tricks för att få allt att fungera och kunna träna på utsatta tider. Äta rätt så gott det går och vila för att få den avkoppling som vår kropp behöver.

Håll energin uppe

Det är inte alltid det enklaste att hålla energin uppe hela tiden för att vi ska må bra. Så klart så kan vi slarva någon gång men det får inte ske allt för ofta. Det gäller att man skapar goda rutiner som gör att vi mår bra. Från topp till tå. För att vårt huvud ska klara av allt vi ska göra så gäller det att vi får den energi vi behöver genom mat, men vi behöver också träna för att rensa hjärna på allt som kan stressa oss. Vi behöver återhämtning för att kroppen ska kunna bli starkare.

Ta hand om hela kroppen

Se till att ta hand om hela kroppen för ett gott resultat. Fotvård är viktigt så vi kan springa och utföra den träning som vi vill. Spruckna hälar är något som vi vill undvika. Mycket av den fotvård som bör göras kan vi hemma ta hand om våra fötter. Se till att skaffa de produkter som du behöver för att ta hand om dina fötter. Sedan så gäller det att regelbundet vårda dessa för bästa resultat. Om du har stora problem så gå till en fotvårdsspecialist som kan hjälpa dig få bukt med dina problem.

Kanske hockey skulle passa för dig

Har du funderat på vilken sport som skulle kunna passa just för dig så kanske hockey är något som du skulle kunna börja med. Det är en ganska fysisk sport där du får ta ut dig ordentligt på isen då det är match. Oavsett ålder så kan du börja med hockey och bästa sättet är att kolla med den lokala klubben om det finns någon plats för dig.

Spela för skojs skull

Ni kanske är ett gäng som gillar hockey och vill spela enbart för skojs skull. Då kanske ni kan kolla upp om att hyra hockeyplan under en viss tid varje vecka för att spela lite hockey. Se till att skaffa den utrustning som behövs för att börja med hockey. Om det enbart är skridskoåkning som gäller så är ju skridskor och hjälm det som behövs. Ska det spelas match så är det betydligt mer som kan behövas. Detta kan beställas på nätet hos HockeyStore som säljer just utrustning för den hockeyintresserade.

Att satsa på hockeyn

Om det visar sig att du har talang så kanske du får en plats i något av de lag som finns där du bor. Är du ung så kanske hockeyn är det som du vill satsa på. Det finns som sagt inga genvägar och även om du har en viss talang så kommer det att krävas en hel del träning och jobb från din sida att få behålla din plats i laget. Man får inget gratis som hockeyspelare utan det kan vara ett hårt slit att komma upp sig i karriären och bli en betydande spelare för sitt lag.

Börja träna igen efter en skada

Skador är ju tyvärr inget man kan undvika till hundra procent vid träning. Även med bra försiktighetsåtgärder och korrekt teknik kan man fortfarande råka ut för en olycka och skada sig. Att äntligen få komma tillbaka till träning är alltid härligt, men det gäller att göra det på rätt sätt för att inte riskera att skada sig igen.

Många faktorer har en roll att spela här. Som vilken kroppsdel du skadat, hur allvarlig skadan var, hur länge du var borta från träningen, huruvida du genomgått rehabträning eller inte. Allt från lätta sträckningar till allvarliga muskelbristningar kommer att genomgå en period då du måste vara mer medveten om hur du tränar när du väl kan börja komma tillbaka till ditt ordinarie träningsschema.

Har du genomgått rehabträning av något slag är det möjligt att du fått använda ett värme-/rehabskydd av något slag. Dessa hjälper till att stabilisera kroppsdelen och minskar risken för ytterligare skada. När du först börjar träna på egen hand igen kan det vara skönt att få använda ett sådant skydd. De går att hitta för flera olika kroppsdelar för inte allt för mycket.

När du först börjar träna igen kommer du självfallet behöva träna upp kroppen till den nivå du var på innan skadan. Hur lång tid detta kommer att ta är svårt att säga. Men en riktlinje idrottsläkare brukar använda är att du måste träna åtminstone så länge som tiden du var borta från träningen innan du är tillbaka kring samma nivå.

I början är det klokt att fokusera på att bygga upp tekniken igen. Beroende på vad du tränar är kanske detta något som kroppen inte behöver påminnas mycket om. Men det kommer nog behövas i någon utsträckning. Var också noga med att lyssna på kroppen och ta inte i mer än du känner att kroppen vill. Säger den emot är det oftast bättre att ta det lite lugnare och arbeta successivt.

Att tycka om sig själv

Många av oss kämpar med att vara nöjda med oss själva. Det kan vara intryck utifrån och  vad andra tycker som påverkar oss. Att tycka om sig själv är inte alltid det enklaste. I vissa fall så kanske det är bara en tanke som vi behöver träna på att inte tänka. Vi kanske försöker att träna och äta så hälsosamt som möjligt för att må bättre men är ändå inte riktigt nöjda över oss själva.

Utseendet är viktigt för oss och vi vill se så bra ut som möjligt. För en del så kan det vara så pass viktigt så man väljer att göra något ingrepp för att förbättra sitt utseende och på så sätt bygga upp sitt självförtroende. Hos Citadellkliniken så finns flera möjligheter till förbättringar på din kropp.  Det kan vara så att man väljer att förstora sin bröst då man tycker att de är allt för små, men kan lika väl vara tvärtom att man förminskar dessa för att de är allt för stora och det blir obekvämt och påfrestande.

Oavsett vad man gör för ingrepp så ska man vara fast besluten att man gör detta för sin egna skull och för att man ska få en bättre självkänsla. Innan alla operationer så får man konsultera den kirurg som ska utföra ingreppet. Det är viktigt att man vill göra ett kirurgiskt ingrepp av rätt anledning. Om man inte tycker om sig själv på grund av att man har för små eller för stora brösta så kan man med hjälp av kirurgi åtgärda detta och man kan efter operationen börja fokusera på hur man mår inombords.

Glöm inte bort balansträningen

Vår träning tar ofta formen av konditions- eller styrketräning. Men vill man verkligen träna hela kroppen är det också värt att lägga in några övningar specifikt för balansen. 

Medan det är sant att balansträning blir allt viktigare som vi blir äldre är balansträning en fantastiskt komplement till träningsregimen även när man är ung. När man tränar balansen fokuserar man på leder och ligament och arbetat för att stärka dessa och göra de kapabla att hantera tyngre belastningar.  Bättre balans betyder också bättre kroppshållning och koordination. Vilket betyder att man inte bara blir mer stabil utan även förbättrar sin rörlighet.

I grund och botten är balansträning att sätta kroppen i obalans. Hela kroppen behöver då arbeta för att komma tillbaka i jämvikt. Vi använder många sinnen för att hitta rätt balans och synen spelar en större roll än man först skulle tro. Men alla som har provat en sådan enkel övning som att stå på ett ben vet säkert att man kan göra övningen svårare bara genom att blunda.

Det finns många olika metoder man kan använda sig av för att träna upp balanssinnet. Och medan många övningar kan göras endast med kroppen kan man också försöka sig på mer avancerade övningar genom användning av vissa tillbehör. Annars är det huvudsakligen övningar som just stå på ett ben, knäböj på en fot och liknande som utgör den mest grundläggande balansträningen.

Balanssinnet är i regel något man kan träna upp förhållandevis snabbt. Men som allt annat måste man också se till att bibehålla balansen genom regelbunden träning. Håller man på med någon sport eller idrott kan man också märka hur ett bättre balanssinne leder till bättre resultat. Att hela tiden sträva efter att utveckla balansen mer och mer kan därför vara givande.

Ju äldre man blir desto mer viktigt blir det att träna sin balans. Tyvärr så kan balansen försämras ju äldre man blir och det är viktigt att man försöker att träna detta så gott man kan även på äldre dar. Ett enkelt sätt kan vara att ställa en stol framför sig med stolsryggen mot dig. Håll i ryggens överkant och lyft sakta ena benet. Ställ dig med båda benen igen någon minut och vila.

Säkerhet och fördelar med hård träning

Det är många som yrkar på att du ska träna i din egen takt och vara försiktig. Men det gäller bara i början. Har du tränat i några månader ska du sluta vara rädd, du känner din egen kropp vid det här laget. Hård träning har flera fördelar och så länge du tänker på säkerheten och är medveten om riskerna, rekommenderar vi att träna hårdare. 

Träning och sjukdom

En studie från Lunds Universitetssjukhus tillsammans med Cancerfonden har funnit att hård träning kan vara nyckeln till att hålla sig piggare under behandlingstiden. De tunga medicinerna och strålningen gör att majoriteten behöver sjukskriva sig och lider av så kallad ”fatigue” då de inte orkar någonting. Hård träning två gånger veckan har visat ge goda resultat, även för dem som känner sig trötta. Väl på plats i gymmet blev de piggare under hela passet och kände sig mycket bättre efter träningen var över.

Säkerhetsåtgärder på plats

Se till att du har de rätta säkerhetsåtgärderna när du ska träna hård och intensivt. Det kan vara allt från första hjälpen-kit i badrumsskåpet till att köpa en hjärtstartare utifall det värsta tänkbara skulle hända. Många går omkring med försvagat hjärta utan att veta om det. Intensiv hårdträning kan vara en utlösande faktor som leder till hjärtstillestånd hos en liten del av befolkningen. Även de som tränar hårt under flera år kan få problem med hjärtflimmer så det gäller att du håller koll på din egen puls och göra årliga hälsokontrollera. Fördelarna är som sagt många vid hård träning, men det betyder inte att den är utan risker.

Kortare pass och mer njutning

De som tränar hårdare och intensivare njuter mer av sin träning än de som håller en lägre intensitet. Intensiv träning är kortare så i det långa loppet är det lättare att ha en kortare rutin än en lång och utdraget såsom en timmes långpromenad om dagen. Det är lättare att genomföra 20 minuters intensiv cykling eller tung styrketräning. Hårt arbete utlöser endorfiner och adrenalin, två ämnen som får oss att må bra och känna oss lyckliga samt oövervinneliga.

Ta saken i egna händer

Rubriken till detta inlägg kan verka lite kryptisk, men oroa dig inte för det kommer att klarna under textens gång. Detta är ju som du säkert vet en träningssida och det är också det som detta inlägg kommer att handla om. Så luta dig tillbaka och fortsätt att läsa, så kommer du förhoppningsvis hitta någonting intressant.

Efter sommaren är det många som vill komma igång med träningen efter månader av grillfester, slappa dagar på stranden och annat. Men hur ska man träna? Det är detta som är den brännande frågan. Att börja i en lagsport eller ett gym är det många som lockas av. Men då återkommer vi till inläggets rubrik. Ta saken i egna händer. Träna hemma. Du slipper då anpassa dig efter träningstider eller öppettider eller andra jobbiga saker.

Då är det bättre att du styr din egen träning så att du kan få ut så mycket som möjligt av den. Löpning eller simning är mångsidiga träningsformer där du tränar en stor del av din kropp. Om du tränar själv kan du också anpassa den efter ditt eget schema vilket gör att du kan träna mer.

Om du vill lyfta vikter kan ett perfekt alternativ vara att göra ett hemmagym. Du slipper då anpassa dig efter öppettider eller liknande, och slipper transporten till gymmet. Du kan då lägga din lediga tid på att träna istället för andra energitjuvar till aktiviteter.

Så gör dig själv en tjänst och börja träna hemmavid. Det kommer du tjäna på. Lycka till!