Duscha efter din träning

Det finns få saker som är så sköna som en välförtjänt dusch efter ett svettigt träningspass. För det första är det en njutning att känna strålarna träffa kroppen och kyla ner den överhettade kroppen. Dessutom är det ofta då som belöningssystemet kickar igång efter träningen och skickar ut sköna endorfiner i belöning till dig. Denna belöning som du gjort dig så förtjänt av blir starkare efter en härlig dusch.

Vikten av att duscha

Det är såklart viktigt att duscha efter träning. Annars riskerar vi att utveckla bland annat hudirritation, mjäll i hårbotten, och svamp. Dessutom är det en avslappnande aktivitet som gör att vi kan återhämta oss. Och det är ju viktigt att förbereda sig inför en träning, samt återhämta sig på bästa sig efteråt.

Köp dina varor på nätet

Det finns mycket produkter på nätet för dig och din kropp. Som är snälla både för din kropp och för miljön. Unna dig själv att bli fräschare, lukta gott, motverka mjäll, och gör din kropp mjukare och mindre irriterad. Se vilka produkter som passar för just dig. Kanske blir det rentav lättare för dig att motivera dig att träna när du har en optimal stund i duschen att se fram emot. Handla på nätet för att få hem dina varor snabbt!

Allt om hemmaträning

Att träna på hemmaplan är ett bra sätt att få den träning och motion du behöver. Dessutom behöver du inte lämna hemmet vilket innebär att du även sparar tid. Men om du inte har tränat hemma förut kan det vara svårt att veta hur du går tillväga. Därför får du i följande text några riktlinjer kring hur du lyckas med din hemmaträning.

Bra utrustning

Till att börja med är det bra att ha utrustning så att du kan få motion eller träna styrka. Om du föredrar att använda olika sorters maskiner när du tränar kan du klicka här för att komma till en återförsäljare som har träningsmaskiner i sitt utbud. Förutom att du kan köpa hem maskiner kan du exempelvis köpa hem hantlar och vikter, band, mattor och andra redskap som är användbara. Det beror på vilken träningsform du föredrar.

Övningar och instruktionsvideos

Förutom att du kan använda dig av en valfri träningsmaskin eller vikter kan du också få bra träning genom att utföra övningar. Några exempel på övningar du enkelt kan utföra i hemmet är sit ups, burpees, armhävningar och knäböj. Sedan finns det träningsvideos du kan se på och följa. Om du exempelvis gillar yoga eller zumba kan du på videoplattformar ta del av flera pass helt gratis.

Hitta det tillskott du behöver

Din högsta prioritet bör vara att ta hand om din kropp och hälsa på bästa sätt. För att lyckas bra med detta behöver du motionera regelbundet. Se till att du är aktiv och rör dig en stund varje dag. Det behöver inte nödvändigtvis handla om hårda träningspass. Du kan ta för vana att ta en långpromenad på morgonen, exempelvis innan du börjar jobbet.

Det kan också vara så att du tar en rejäl cykeltur i högt tempo på kvällen, innan det är dags att varva ned. Att motionera är däremot inte det enda som krävs för att du ska må bra.

Ät rätt och ta rätt kosttillskott

Du bör naturligtvis äta så nyttigt som möjligt. Se till att ge kroppen ordentligt med näringsämnen och ät mat med bra proteiner och var noga med att inte konsumera för mycket socker eller konstgjorda tillsatser. Du kan dessutom förbättra ditt välmående med hjälp av olika tillskott till din normala kost.

Vissa tillskott bidrar till en bättre matsmältning, eller ett förbättrat immunförsvar. Andra stärker hud och hår. Du bör helt enkelt fundera över vad just din kropp behöver lite extra hjälp med. Då kan du klicka här för att välja ett effektivt och passande kosttillskott.

Få en variation i din träning

Det är viktigt att di får en variation i din träning så de flesta muskelgrupper får den träning som du behöver. Konditionen är också viktigt att träna så du orkar med allt som du företar dig. Skapa ett träningsschema där du skriver in vad du ska träna och vilka dagar som du ska göra vissa övningar. Fyll på allt eftersom till du fyllt på dina träningspass.

Se till att du inte glömmer bort viss träning. Det är därför som det är viktigt att skriva ner alla moment på ett papper som kan följa med när du tränar. Även om du kommer ihåg det mesta så kan vissa saker ibland falla bort. Följ ditt träningsschema till punkt och pricka så kommer du att få en bra träning. Regelbundenheten är det som gör att du blir vältränad.

Efter ett tag så kan du skapa ett nytt träningsschema med lite andra träningsformer. Allt för att få en så varierad tärning som möjligt. Man vill ju att hela kroppen ska bli star och inte bara vissa muskelgrupper. Det är också viktigt att du skriver in vilodagar i ditt schema så din kropp hinner återhämta sig efter all träning. Och inte minst värm alltid upp innan och stretcha efter du tränat.

Hjärtstartare i träningslokalen kan rädda liv

Den som tränar hårt anstränger hjärtat, det är en av funktionerna med träningen. Det är också en av de stora farorna, särskilt för den som är lite äldre eller har hjärtproblem i släkten.

Just när man tränar är kanske inte tanken att något skulle kunna hända hjärtat det som ligger främst i medvetandet men det borde kanske det. Trots att träning är något väldigt bra för hjärtat är just träningspasset något som kan sätta pumpen i riskzonen. Genom att anstränga sig ordentligt låter man nämligen hjärtat pumpa på ordentligt för att syresätta hela kroppen. Det är ju helt enkelt så man tränar och man kanske inte ägnar en enda tanke åt att det just då är farligt.

Hjärtstartare räddar liv

Med en hjärtstartare i lokalen blir det lite säkrare, en modern hjärtstartare är enkel att använda (du får instruktioner när du gör det) och kan innebära skillnaden mellan liv och död. Ett bra ställe att börja leta är HLRhjälpen – en sida helt dedikerat till hjärtstartare.

Kanske hockey skulle passa för dig

Har du funderat på vilken sport som skulle kunna passa just för dig så kanske hockey är något som du skulle kunna börja med. Det är en ganska fysisk sport där du får ta ut dig ordentligt på isen då det är match. Oavsett ålder så kan du börja med hockey och bästa sättet är att kolla med den lokala klubben om det finns någon plats för dig.

Spela för skojs skull

Ni kanske är ett gäng som gillar hockey och vill spela enbart för skojs skull. Då kanske ni kan kolla upp om att hyra hockeyplan under en viss tid varje vecka för att spela lite hockey. Se till att skaffa den utrustning som behövs för att börja med hockey. Om det enbart är skridskoåkning som gäller så är ju skridskor och hjälm det som behövs. Ska det spelas match så är det betydligt mer som kan behövas. Detta kan beställas på nätet hos HockeyStore som säljer just utrustning för den hockeyintresserade.

Att satsa på hockeyn

Om det visar sig att du har talang så kanske du får en plats i något av de lag som finns där du bor. Är du ung så kanske hockeyn är det som du vill satsa på. Det finns som sagt inga genvägar och även om du har en viss talang så kommer det att krävas en hel del träning och jobb från din sida att få behålla din plats i laget. Man får inget gratis som hockeyspelare utan det kan vara ett hårt slit att komma upp sig i karriären och bli en betydande spelare för sitt lag.

Börja träna igen efter en skada

Skador är ju tyvärr inget man kan undvika till hundra procent vid träning. Även med bra försiktighetsåtgärder och korrekt teknik kan man fortfarande råka ut för en olycka och skada sig. Att äntligen få komma tillbaka till träning är alltid härligt, men det gäller att göra det på rätt sätt för att inte riskera att skada sig igen.

Många faktorer har en roll att spela här. Som vilken kroppsdel du skadat, hur allvarlig skadan var, hur länge du var borta från träningen, huruvida du genomgått rehabträning eller inte. Allt från lätta sträckningar till allvarliga muskelbristningar kommer att genomgå en period då du måste vara mer medveten om hur du tränar när du väl kan börja komma tillbaka till ditt ordinarie träningsschema.

Har du genomgått rehabträning av något slag är det möjligt att du fått använda ett värme-/rehabskydd av något slag. Dessa hjälper till att stabilisera kroppsdelen och minskar risken för ytterligare skada. När du först börjar träna på egen hand igen kan det vara skönt att få använda ett sådant skydd. De går att hitta för flera olika kroppsdelar för inte allt för mycket.

När du först börjar träna igen kommer du självfallet behöva träna upp kroppen till den nivå du var på innan skadan. Hur lång tid detta kommer att ta är svårt att säga. Men en riktlinje idrottsläkare brukar använda är att du måste träna åtminstone så länge som tiden du var borta från träningen innan du är tillbaka kring samma nivå.

I början är det klokt att fokusera på att bygga upp tekniken igen. Beroende på vad du tränar är kanske detta något som kroppen inte behöver påminnas mycket om. Men det kommer nog behövas i någon utsträckning. Var också noga med att lyssna på kroppen och ta inte i mer än du känner att kroppen vill. Säger den emot är det oftast bättre att ta det lite lugnare och arbeta successivt.

Dans som träning

Dansen stimulerar själen och sinnet och du tränar dessutom kroppen genom att kombinera kreativitet med fysik och aktiverar många olika muskelgrupper samtidigt som konditionen förbättras. Ofta förknippar vi dans med pardans och det vi sett på tv som Let´s Dance, men det finns en mängd olika former av dans som Balett, Breakdance, Bugg, Cheerleading och Zumba är exempel på.

Zumba är normalt en gruppaktivitet där latinamerikanska rytmer står i fokus Även annan musik fungerar bra bara det finns bra rytm och tempo. Varje låt har en egen koreografi som är utformad till låtens olika delar. Versen dansas på ett sätt liksom sticket och refrängen. I början kan det kännas svårt att hänga med, men eftersom koreografin är uppdelad i små stycken underlättar detta och efter 3 – 4 gånger sitter stegen. Du behöver inga speciella kläder för att dansa men ett bra grepp på golvet är att rekommendera, så endera ett par bra inneskor eller barfota är att föredra.

Zumba är en upplivande och rolig träningsform som förbränner ca 600 kcal på ett 60 minuters pass och ca 1200 kcal på ett 90 minuters pass och eftersom du rör dig i ett högt tempo under längre tid är det viktigt att komma ihåg att dricka, så ta med vattenflaska till din dans.

Fördelar med att basta efter träningspasset

Vi har alla varit där. Träningspasset är över och musklerna är helt slutkörda. Detta är ett ypperligt tillfälle att hoppa in i en varm bastu. Redan efter ett par minuter känner du av hälsofördelar och kroppen börjar återhämtar sig mycket snabbare.

Att hålla igång kroppen är givetvis nödvändigt för en hälsosam och aktiv vardag. En stund i bastun förlänger de fördelar kroppen tar med sig från ett träningspass samt mjukar upp både muskler och leder. Nedan går vi igenom ett par fördelar med att basta efter ett träningspass för träningsglada fantaster.

Från stärkt immunförsvar till snabbare återhämtning

Redan efter enbart några minuter i bastun tillkommer en rad fördelar som stärkt immunförsvar och ökad uthållighet. Kroppen är så pass listig att den börjar producera vita blodkropparna som minskar risken för allt från infektioner samt bidrar till ett starkare försvar mot onda baciller. En mängd andra positiva hälsoeffekter tillkommer givetvis. Exempelvis sätter den ökade svettproduktionen igång en detox-procedur som både rensar kroppen från slaggprodukter samt ser till så att du återhämtar dig snabbt. Serotoninhalten höjs dessutom när du bastar vilket kan leda till en bättre sömnrytm. Som du märker tillkommer en rad positiva hälsoeffekter som helt enkelt gör vardagen lite enklare.

Investera i en bastu

Medan alla som tränar på ett gym kan lätt tillgång till bastu efter ett hårt pass är det sällan fallet för personer som exempelvis tränar hemma. Men det är faktiskt fullt möjligt att installera en bastu i ett privathem, så länge man har utrymme så klart. Vill man verkligen basta kan man således över väga att skaffa en egen. Det är något man kan installera själv så länge man är händig, men det gäller att vara väldigt noga och följa de rekommendationer för våtutrymmen som hantverkare utgår från idag.

Valet mellan att installera en i huset eller bygga en på tomten är en viktigt beslut att ta. Båda har sina för- och nackdelar och det är upp till var och en av besluta vilka som väger tyngst för dem. Utrymme är ju den första punkten som troligtvis kommer att vara avgörande för många. Har man inte utrymme i huset att sätta in en bastu måste man ju bygga en bastustuga på tomten istället. Och om det inte finns utrymme på tomten är det så klart inne i huset som är det enda alternativet.

Ett annat viktigt val du måste se till att få rätt är vilket sorts bastuaggregat du installerar. Även här finns det olika varianter men de måste även anpassas utrymmet du har. Ett för litet aggregat kommer till exempel inte ge en bra upplevlse.

Glöm inte bort balansträningen

Vår träning tar ofta formen av konditions- eller styrketräning. Men vill man verkligen träna hela kroppen är det också värt att lägga in några övningar specifikt för balansen. 

Medan det är sant att balansträning blir allt viktigare som vi blir äldre är balansträning en fantastiskt komplement till träningsregimen även när man är ung. När man tränar balansen fokuserar man på leder och ligament och arbetat för att stärka dessa och göra de kapabla att hantera tyngre belastningar.  Bättre balans betyder också bättre kroppshållning och koordination. Vilket betyder att man inte bara blir mer stabil utan även förbättrar sin rörlighet.

I grund och botten är balansträning att sätta kroppen i obalans. Hela kroppen behöver då arbeta för att komma tillbaka i jämvikt. Vi använder många sinnen för att hitta rätt balans och synen spelar en större roll än man först skulle tro. Men alla som har provat en sådan enkel övning som att stå på ett ben vet säkert att man kan göra övningen svårare bara genom att blunda.

Det finns många olika metoder man kan använda sig av för att träna upp balanssinnet. Och medan många övningar kan göras endast med kroppen kan man också försöka sig på mer avancerade övningar genom användning av vissa tillbehör. Annars är det huvudsakligen övningar som just stå på ett ben, knäböj på en fot och liknande som utgör den mest grundläggande balansträningen.

Balanssinnet är i regel något man kan träna upp förhållandevis snabbt. Men som allt annat måste man också se till att bibehålla balansen genom regelbunden träning. Håller man på med någon sport eller idrott kan man också märka hur ett bättre balanssinne leder till bättre resultat. Att hela tiden sträva efter att utveckla balansen mer och mer kan därför vara givande.

Ju äldre man blir desto mer viktigt blir det att träna sin balans. Tyvärr så kan balansen försämras ju äldre man blir och det är viktigt att man försöker att träna detta så gott man kan även på äldre dar. Ett enkelt sätt kan vara att ställa en stol framför sig med stolsryggen mot dig. Håll i ryggens överkant och lyft sakta ena benet. Ställ dig med båda benen igen någon minut och vila.